Ученые из Гарвардской школы здравоохранения в Бостоне, Университета Мичигана в Энн Арборе совместно с мексиканскими учеными провели исследование в Мехико. В нем приняли участие 670 женщин, вынашивающих первого ребенка. 334 из них получали дополнительный кальций, а 336 — плацебо. При этом врачи назначили женщинам по 1200 мг кальция в день. 557 женщин закончили курс приема препарата, и данные об их здоровье вошли в статью журнала Environmental Health Perspectives.

Оказалось, что кальций, поступающий в организм беременных, в среднем на 11% снижал уровень свинца в крови, при этом во второй триместр беременности снижение происходило на 14%, а в третий — на 8%, по сравнению с контрольной группой. Также исследователи выделили тех женщин, которые приняли не менее 75% назначенного препарата кальция. У них снижение уровня свинца в крови составило 24%.

В неблагополучных с экологической точки зрения районах часто наблюдается повышенное содержание свинца в окружающей среде. Воздействие свинца вредно влияет на организм младенца — у него будет меньший вес при рождении, снижаются познавательные способности, ухудшается зрение.

В предыдущем исследовании ученые показали, что ежедневная доза в 1200 мг кальция примерно на 20% снижает количество свинца у кормящих грудью матерей в крови и на 5% — в молоке.

Сегодня врачи-гинекологи настоятельно рекомендуют беременным женщинам двигаться больше. Причем обычных прогулок на свежем воздухе отнюдь не достаточно. Недаром же создают специальные курсы для беременных, где женщин учат гимнастике и плаванию. Дело в том, что малоподвижный образ жизни – этот бич современного общества – приводит к застойным процессам в организме, что неблагоприятно сказывается на здоровье будущей мамы и малыша. Кроме того, физическая активность в этот период улучшает кровообращение и питание клеток, а значит, способствует правильному развитию плода.

Однако, несмотря на все рекомендации, нужно определиться с тем, с какой целью вы все это делаете. Происходящие в организме и внешнем виде перемены во время беременности многих женщин пугают, и они вспоминают о спорте как о «профилактическом» средстве в борьбе с лишним весом и дряблостью мышц. Однако спорт в этот период не должен становиться самоцелью. Прежде всего, он призван нести общее оздоровление, поэтому, если спортом раньше вы не занимались, то и не стоит усердствовать. Достаточно просто чуть больше двигаться. После родов уход за новорожденным отнимет столько сил и энергии, что, поверьте, специальные диеты и тренировки вам не понадобятся. Разве только для снятия психологической усталости, нервного напряжения и эмоциональных перегрузок.

Если же регулярные тренировки были неотъемлемой частью вашей жизни, то с наступлением беременности интенсивность и темп физических упражнений нужно будет постепенно сбавлять. Некоторые виды движений, такие как прыжки, поднятие тяжестей и подобные им нагрузки, – вообще исключить. Многие же виды спорта беременным противопоказаны из-за высокой вероятности травматизма и резких движений. Падений, сотрясений, переохлаждений и перегреваний следует избегать. В любом случае занятия не должны приносить или сопровождаться неприятными ощущениями, а тем более болью. Лучший показатель правильности ваших действий – ощущения комфорта, хорошее самочувствие, крепкий здоровый сон и прекрасное настроение.

Трудно назвать хотя бы один вид спорта, который можно использовать без ограничений. Более-менее безопасными считаются бег, лыжи и теннис. Велосипед тоже неплох, но его желательно заменить тренажером, чтобы избежать падений и травм. Хорош и бассейн, если вы не собираетесь заниматься нырянием и прыжками в воду. Сама же вода снимает мышечное напряжение, улучшает кровоток в тканях, благоприятно воздействует на нервную систему. Единственная опасность – возможность подхватить различного рода инфекции, особенно если посещение бассейна происходит массово. От таких видов спорта, как волейбол, коньки, борьба, конный или любой экстремальный, лучше вообще отказаться.

Но даже если вы выбрали самый, на первый взгляд, безобидный вариант, проводить тренировки следует исключительно под наблюдением врача и только после предварительной консультации. Мало того, первые и последние три месяца считаются периодами так называемого риска, когда даже малейшие неосторожные действия могут привести к выкидышу. Поэтому лучше лишний раз подстраховаться и подумать, что для вас важнее: жизнь ребенка и свое собственное здоровье или амбиции.

Есть и еще одна сторона медали. Врачи обычно не хотят брать на себя большую ответственность, поэтому, скорее всего, посоветуют вам в качестве тренировок ограничиться лишь специальными гимнастическими упражнениями для беременных. И тут уже принимать решение придется вам лично на собственный страх и риск. Однако, прежде чем решить безоглядно, стоит хорошенько подумать. Ведь физические нагрузки есть физические нагрузки. От ваших же действий зависит очень многое. Рекомендация здесь может быть только одна – прислушивайтесь к своему организму и самочувствию. Осторожность еще никому не повредила.

Источник www.myjane.ru

В среднем женщине необходимо потреблять 2000 Ккал в день. С наступлением беременности энергетическая ценность пищи должна возрастать начиная с двенадцатой недели беременности. Во втором триместре (12–28 недели) рацион «тяжелеет» на 340-360 Ккал в день, в третьем (28–40 недели) – на 452-472 Ккал. Все эти калории будущая мама должна получать из сбалансированного питания, включающего в себя витамины, микроэлементы, белки, жиры и углеводы. Их источниками являются: молоко и молочные продукты, рыба, мясо, орехи, овощи и фрукты.

Женщина «в положении» должна принимать витамины на всем протяжении беременности. И особенно фолиевую кислоту, которой стоит обогатить свой рацион еще в период планирования беременности. Именно она является профилактической мерой для предотвращения многих тяжелых пороков развития плода. Во время беременности норму фолиевой кислоты нужно увеличить до 600-800 мг/день.

Ежедневную норму белка (71 г + 25 г дополнительно) можно почерпнуть из трех чашек молока в день. Они же поставят в организм кальций, незаменимый для формирования скелета малыша. Другой элемент – железо – нужен для профилактики железодефицитной анемии.

Уравновешенная и сбалансированная диета совсем не скучна. Маленькие капризы – прекрасная вещь, если позволять их себе изредка и в умеренных количествах. Страстное желание какого-либо продукта возникает обычно в первом триместре, но может длиться и в течение всех 40 недель. Часто подобное говорит о дефиците того или иного минерала или витамина в организме. Позволяйте своему организму делать собственный выбор, однако следите за тем, чтобы из всех возможных вариантов он выбирал наиболее здоровые и низкокалорийные. Лишние калории малышу противопоказаны.

Если вы ведете активный образ жизни, ваш рацион может быть более калорийным – ведь вам требуется дополнительная энергия. Ее источник – углеводы, но не те, что содержатся в булочках, а те, которыми богаты фрукты. Избегайте искусственных подсластителей, как и других продуктов, в которые входят консерванты, вкусовые добавки и красители. Во избежание отеков откажитесь от соленой пищи.

Питайтесь не реже трех раз в день. На ранних сроках при возникновении токсикоза допустимо и более дробное питание: помалу, но часто. Это помогает справиться с неприятными ощущениями. В более поздние сроки также позволительны легкие перекусы в течение дня. На прогулки берите с собой тщательно помытые фрукты и питьевую воду без газа.

2 литра – таково суточное потребление жидкости. Норму превышать не нужно. Если вы испытываете сильную жажду, сначала прополощите рот (это поможет убрать излишнюю вязкую слюну) и только потом пейте. Помните, что в этот объем входит все: напитки, супы, содержащаяся во фруктах и овощах вода… Так, огурцы и помидоры на 80 процентов состоят из воды, стоит это учитывать.

Рената Равич в книге «Письма к будущей матери» рекомендует пшеничный хлеб заменить на ржаной или кукурузный. Мясные и рыбные блюда готовить на пару или отваривать.

От некоторых вещей будущей маме придется категорически отказаться. Это неумеренное потребление кофе и, разумеется, алкоголя. Кофеин усиливает реактивность матки, а потому его ежедневная доза должна быть ограничена 2 чашками некрепкого чая. От газированных напитков, содержащих кофеин, а также от кваса лучше отказаться вовсе. Утоляйте жажду водой, подкисленной лимоном, и морсами с вишней или смородиной. Полезен сок лимона и грейпфрута, но при индивидуальной непереносимости их можно заменить свежевыжатым клюквенным, виноградным или яблочным соком.

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочные дни – творожные, овощные или яблочные. И не забывайте об адекватных физических нагрузках. Но обязательно проконсультируйтесь предварительно с вашим лечащим врачом.

Источник www.myjane.ru

По мнению доктора Ивон Келли (Yvonne Kelly) из отделения эпидемиологии и здоровья Университетского колледжа Лондона, женщины, иногда позволяющие себе бокал вина во время беременности, имеют такие же шансы родить здорового ребенка, как и те, кто полностью воздерживается от алкоголя.

В октябрьском номере журнала International Journal of Epidemiology доктор Келли сообщает, что ее команда изучила данные 12 495 трехлетних малышей и пришла к выводу, что небольшие дозы алкоголя во время беременности не сказываются негативно на поведении детей. А вот дети сильно пьющих во время беременности матерей в большинстве случаев отличаются гиперактивностью, проблемами с поведением и восприятием.

Особенно интересно, что, как отмечает доктор Келли, иногда дети «малопьющих» женщин даже в чем-то превосходят малышей трезвенниц. Так, мальчики обладают большим словарным запасом и лучше проходят тесты на определение цвета и формы, а девочки имеют меньше эмоциональных проблем и легче ладят с ровесниками.

Специалисты считают, что небольшие дозы алкоголя помогали женщинам снимать стресс и чувствовать себя более спокойными и расслабленными. А давно известно, что спокойная мама — это здоровый малыш.

Официальная медицина в настоящее время предлагает женщинам воздерживаться от алкоголя во время беременности, однако, как пишет Medical News Today, специалисты из Университетского колледжа Лондона считают, что пара бокалов вина или кружка пива в неделю не скажутся негативно на здоровье и дальнейшей жизни малыша.

Ученые из организации Kaiser Permanente опросили более 790 беременных со сроком около10 недель. Их интересовало, что тревожит этих женщин, не пропал ли интерес к жизни, их самочувствие и настроение. Больше 40% будущих мам пребывали в серьезной депрессии.

За участницами исследования продолжали наблюдать до самых родов. Оказалось, что у беременных, страдающих депрессией, преждевременные роды случались в два раза чаще, чем у остальных. И даже если женщина просто чего-то боялась, нервничала и переживала — ребенок появлялся на свет раньше времени, в отличие от детей спокойных и счастливых мам. Какая же взаимосвязь между пошатнувшимися нервами и преждевременным появлением малыша на свет?

По мнению исследователей, все дело… в гормональном фоне. Плохое настроение изменяет его. А он, в свою очередь, влияет на состояние плаценты, через которую в организм малыша поступают все жизненно важные вещества. Нарушение обмена веществ между мамой и крохой и повышает вероятность раннего появления на свет. Абсолютно все стрессовые ситуации во время беременности увеличивают риск преждевременных родов, утверждают медики. А еще на такой исход могут повлиять страхи будущей мамы, ее комплексы по поводу прибавки в весе и трудности с зачатием в прошлом.

Злобные нападки приверженцев «бездетной модели бытия», childfree, — женщину, мол, беременность не красит, делает глупой и капризной, а родившие вообще ни о чем, кроме своих орущих младенцев, думать не могут — наконец-то вполне доказательно потерпели фиаско. Глупости чайлдфри аргументированно опровергают специалисты из Университета Ричмонда. Доказано: материнство спасает мозг от известных старческих проблем и помогает поддерживать хорошие мыслительные способности на протяжении многих лет. Мозг во время беременности, родов и последующей заботы о ребенке активизирует ранее спящие возможности. Получив уникальный природный опыт, мамы легче впоследствии адаптируются к активной, плодотворной деятельности сразу по нескольким слабо связанным направлениям.

И все же сами беременные часто жалуются на проблемы с памятью. А медики из лондонской больницы Хаммерсмита в 2002 году сообщили, что мозг беременных уменьшается на 4% от своего первоначального размера. Значит, победу разума над плотью праздновать рано? Нет. Ричмондцы на это отвечают, что снижение умственных способностей в принципе возможно, но… исключительно на девять месяцев… плюс-минус. Зато впоследствии утраченное будет природой с лихвой возмещено. При этом увеличатся в размерах нервные клетки тех зон мозга, что помогают воспитывать ребенка, возрастет способность к вычислениям.

В силу естественных этических ограничений, исследователи вплотную изучили поведение крыс и обезьян. Они, конечно, от человека определенным образом отличаются, однако во время беременности у крысок и самочек приматов изменяются те же зоны мозга, что и у женщин. Оказалось, что имеющие потомство животные действуют храбрее и эффективнее. Они лучше ориентируются в пространстве и в пять раз быстрее находят пищу. Мозг самок, имеющих потомство, активно развивается, нервные клетки лучше взаимодействуют друг с другом, а зоны, ответственные за материнство, стимулируют работу других зон.

Больше того, ученые из Австралийского национального университета считают, что ни беременность, ни наличие ребенка не снижают умственных возможностей. Они трижды (в 1999, 2003 и 2007 годах) провели интервью и тестирование 2,5 тысяч женщин, которым на момент начала эксперимента было от 20 до 24 лет. За восемь лет 223 из них стали матерями, а 76 приходили на интервью беременными. Во время второй и третьей встреч беременные справлялись с вопросами тестов точно так же, как и другие опрошенные.

Врачи считают, что проблема — в привитых с детства стереотипах! Многие девушки, следуя устоявшемуся мнению, свои самые обыкновенные ошибки списывают на беременность. Единственное, что может отразиться на умственных возможностях, это перерыв в получении образования. Многие молодые женщины, забеременев, прерывают учебу и больше к ней не возвращаются. Понятно, что они впоследствии могут всю жизнь ощущать недостаток образования и оставаться менее конкурентоспособными по сравнению со своими нерожавшими или правильно реадаптировавшимися сверстницами. Поэтому ученые настаивают, что родившим женщинам необходимо продолжать образование и ни в коем случае не отказываться от «высокой планки» творческого и карьерного роста.

А природа щедра ко всем. Для женщин, рожающих в старшем возрасте, она приготовила приятный сюрприз. Исследователи из Медицинской школы Бостонского университета во главе с Томасом Перлсом (Thomas Perls) обнаружили, что женщины, ставшие матерями после 40, в четыре раза чаще доживают до ста лет.